Qì Gōng – wenn Bewegung, Atmung und innere Ruhe miteinander fließen
Langsame, achtsam ausgeführte Bewegungen verbinden sich mit einer bewussten Atmung und konzentrierter Aufmerksamkeit. Qì Gōng lädt dich dazu ein, deinen Körper wahrzunehmen und für eine Weile aus dem schnellen Rhythmus des Alltags auszusteigen.
Dabei geht es nicht um Leistung oder darum, eine Bewegung vollkommen auszuführen. Du darfst in deinem eigenen Tempo üben, deine Möglichkeiten entdecken und einen Moment wohltuender Ruhe erleben.
Was ist Qì Gōng?
Qì Gōng hat seinen Ursprung in China und umfasst eine Vielzahl überlieferter Bewegungs-, Atem- und Aufmerksamkeitsübungen. Der Begriff wird häufig als „Arbeit mit der Lebensenergie“ oder „Pflege der Lebensenergie“ übersetzt.
Die Übungen verbinden Körperhaltung, Bewegung, Atmung und innere Aufmerksamkeit. Manche Abläufe sind fließend und bewegt, andere werden nahezu still ausgeführt. Gemeinsam ist ihnen das achtsame und ruhige Üben.
Bewegung ohne Eile
Die Bewegungen im Qì Gōng werden langsam und bewusst ausgeführt. Dadurch entsteht Zeit, die eigene Haltung, Gewichtsverlagerungen und Bewegungsabläufe genauer wahrzunehmen.
Es geht nicht darum, möglichst weit, schnell oder kraftvoll zu üben. Jede Bewegung darf an die eigenen körperlichen Möglichkeiten angepasst werden.
Atmung und Aufmerksamkeit
Die Atmung wird nicht erzwungen, sondern aufmerksam begleitet. Nach und nach können Bewegung und Atem einen gemeinsamen, ruhigen Rhythmus finden.
Die Konzentration richtet sich dabei auf den eigenen Körper und das momentane Erleben. Abschweifende Gedanken dürfen wahrgenommen werden, bevor die Aufmerksamkeit wieder sanft zur Übung zurückkehrt.
„Wo Atem und Bewegung
im Einklang sind,
darf innere Ruhe wachsen.“
Qì Gōng bei AuenZauber
Bei AuenZauber begegnest du Qì Gōng in einer ruhigen und wertschätzenden Atmosphäre. Die Übungen werden Schritt für Schritt angeleitet und verständlich aufgebaut.
Du erhältst ausreichend Zeit zum Beobachten, Ausprobieren und Nachspüren. Nicht die äußere Perfektion steht im Mittelpunkt, sondern die Frage, wie sich eine Bewegung für dich anfühlt und wie du sie angenehm gestalten kannst.
Was dich erwartet
• ruhiges Ankommen und bewusste Körperwahrnehmung
• sanfte Lockerungs- und Vorbereitungsübungen
• langsam ausgeführte Bewegungsfolgen
• bewusste Atem- und Aufmerksamkeitsübungen
• kleine Ruhephasen zum Nachspüren
• ein entspannter Abschluss
Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Bequeme Kleidung und die Bereitschaft, dich auf langsame und bewusste Bewegungen einzulassen, reichen vollkommen aus.
Qì Gōng in der Natur
Ausgewählte Qì-Gōng-Übungen lassen sich besonders schön im Freien erleben. Die Geräusche, Düfte und Bewegungen der Natur können dabei zu einem Teil der bewussten Wahrnehmung werden.
Deshalb können neben den Angeboten im Kursraum zukünftig auch einzelne Qì-Gōng-Auszeiten in der Natur stattfinden. Kleine Bewegungsimpulse aus dem Qì Gōng fließen außerdem in ausgewählte WaldZaubereien ein.
Bewegung darf individuell sein.
Die Übungen können individuell an deine Möglichkeiten angepasst werden. Ob im Stehen, Sitzen oder ganz in Ruhe ohne sichtbare Bewegung – jede Variante kann ihre eigene Wirkung entfalten.
Mir ist wichtig, dass du dich wohlfühlst und deinen eigenen Weg findest. Gemeinsam schauen wir, welche Ausführung für dich passend ist, damit du die Übungen ganz entspannt und in deinem eigenen Tempo erleben kannst
Wichtige Hinweise vor deiner Teilnahme
Trage bequeme Kleidung, in der du dich wohlfühlst und dich frei bewegen kannst. Je nach Kurs und Raum kannst du barfuß, mit Socken oder mit bequemen Schuhen üben – so, wie es für dich angenehm ist.
Jeder Mensch bringt andere körperliche Voraussetzungen und Erfahrungen mit. Deshalb gibt es bei AuenZauber nicht die eine „richtige“ Ausführung. Bewegungen können angepasst, verkleinert, im Sitzen ausgeführt oder auch ganz ohne äußere Bewegung wahrgenommen werden.
Wichtig ist nicht, etwas leisten zu müssen, sondern deinen eigenen Körper bewusst zu erleben und einen Weg zu finden, der sich für dich stimmig anfühlt.
Bei akuten Erkrankungen oder Unsicherheiten sollte die Teilnahme vorab medizinisch abgeklärt werden.
Hinweis zum Angebot
Qì Gōng wird bei AuenZauber als präventives Bewegungs-, Achtsamkeits- und Entspannungsangebot vermittelt. Der Kurs dient der bewussten Bewegung, Körperwahrnehmung und Förderung des allgemeinen Wohlbefindens.
Er stellt keine medizinische, psychotherapeutische oder heilkundliche Behandlung dar und ersetzt keine notwendige ärztliche, psychotherapeutische oder heilpraktische Behandlung.